În fiecare seară, mulți oameni se duc la culcare cu smartphone-ul pe burtă, fără să-și dea seama cât de mult le fură vigoarea de dimineață această postură populară. Am testat personal renunțarea la acest obicei și am găsit alternative surprinzător de simple care îți ajută organismul să aibă chef de odihnă și îți readuc lejeritatea dimineața.
Pericolele ascunse ale posturii obișnuite
Mulți oameni observă că, după ce urmăresc un flux de știri în pat pentru o lungă perioadă de timp, există o senzație de tragere în partea din spate a gâtului. Atunci când ne întindem pe burtă, sprijinindu-ne pe coate, gâtul nostru se arcuiește nefiresc în spate. Astfel spasm muscular se acumulează imperceptibil, dar este adesea motivul pentru care capul se simte greu dimineața.
Principalul secret al unei odihne de seară sănătoase constă în poziția naturală a coloanei vertebrale, care nu poate fi menținută prin odihna pe coate într-un pat moale.
Pentru a vizualiza diferența, am alcătuit un mic tabel cu observațiile mele privind posturile de seară.
Printre cele mai frecvente plângeri ale celor care sunt obișnuiți să adoarmă în acest fel se numără următoarele:
-
Rigiditate în centura umerilor imediat după trezire
-
Înroșirea ochilor din cauza contactului prea apropiat cu ecranul
-
Respirație superficială din cauza strânsoarei toracice
Cum perturbă lumina ecranului ceasul intern
În plus față de disconfortul fizic, scurtarea distanței dintre ochi și gadget intensifică efectele luminii. Ritmurile circadiene ale corpului nostru sunt foarte sensibile la luminile puternice din întuneric. Atunci când telefonul se află la doar câțiva centimetri de fața dumneavoastră, creierul primește un semnal puternic că este zi.
Cea mai neobservată nuanță este că odihna pe coate ne face să ținem gadgetul prea aproape, blocând producția naturală de hormoni de odihnă.
Alternative dovedite pentru relaxare
Am încercat câteva abordări diferite pentru a înlocui ușor un obicei înrădăcinat. Este important nu doar să puneți telefonul deoparte, ci să oferiți corpului o altă modalitate de relaxare. Mulți oameni folosesc aceste trucuri simple de uz casnic pentru a-și păcăli creierul să se pregătească în liniște pentru culcare:
-
Întoarceți-vă pe spate folosind o pernă ortopedică
-
Întinderi ușoare de seară chiar în pat, fără a folosi gadgeturi
-
Pornirea sunetelor din natură sau a zgomotului alb la volum minim
-
Utilizarea suportului pentru tabletă de pe noptieră
Întrebări frecvente:
Afectează poziția stomacului viteza de adormire?
Din cauza tensiunii statice din umeri, procesul de adormire profundă este semnificativ întârziat.
Este posibil să folosiți un suport de telefon căptușit în această poziție?
Orice suport reduce puțin sarcina asupra brațelor, dar îndoirea nefirească a spatelui inferior și a gâtului este încă prezentă.
De ce această postură este considerată cea mai puțin reușită în timpul serii?
Mușchii, obosiți după o zi lungă, nu obțin relaxarea necesară și rămân încordați toată noaptea.
Care este cel mai confortabil mod de a înlocui conținutul vizual înainte de culcare?
Mulți oameni trec cu succes la formate audio sau muzică instrumentală calmă pentru a ușura sistemul nervos.
Cât de repede devine vizibil efectul schimbării posturii de seară?
Am simțit absența greutății matinale la nivelul capului și gâtului în a treia dimineață după ce mi-am schimbat rutina.
Este adevărat că această poziție obosește cel mai mult ochii?
Distanța foarte redusă dintre ecran și față în întunericul total forțează mușchii oculari să lucreze la capacitate maximă.
O simplă schimbare a poziției corpului înainte de odihnă redă organismului capacitatea de a se recupera complet în fiecare noapte.
