Majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să stăm la calculator așa cum trebuie, lăsându-ne adesea antebrațele atârnând în aer. Am făcut un experiment și am aflat că acest detaliu discret este cel care îți face umerii să se pietrifice până seara și încheieturile să te doară neplăcut. S-a dovedit că soluția la această problemă nu constă în cumpărarea unui scaun scump, ci în simpla schimbare a poziției mâinilor în raport cu blatul mesei.
Comparație între pozițiile mâinilor în timpul lucrului
Când mâinile nu sunt sprijinite ferm, corset muscular spatelui preia rolul unei menghine. Corpul încearcă să vă stabilizeze membrele astfel încât să puteți lovi tastele cu precizie. Linia de fund tensiune statică se acumulează în zona gâtului, ceea ce duce adesea la oboseală rapidă și chiar la pierderea concentrării. Mulți practicieni ai ergonomiei observă că transferul greutății mâinilor pe suprafața mesei „dezactivează” instantaneu modul de supraviețuire al mușchilor.
-
Coatele ar trebui să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade.
-
Suprafața mesei ar trebui să fie suficient de adâncă pentru a găzdui cel puțin două treimi din antebraț.
-
Umerii trebuie să fie ținuți jos și relaxați.
-
Este mai bine să ridicați monitorul puțin mai sus, astfel încât să nu trebuiască să întindeți capul în față.
Nuanță secretă: dacă masa este prea îngustă, folosesc o consolă laterală obișnuită sau chiar o pernă mică sub cot pentru a crea spațiul necesar. Fulcrum.
Cum se modifică bunăstarea în funcție de diferitele aranjamente ale scaunelor
Dacă nu aveți suport pentru brațe, nu numai spatele dumneavoastră suferă, ci și articulația încheieturii mâinii. Atunci când palma se sprijină pe mouse și cotul atârnă în jos, se creează un efect de pârghie care comprimă țesuturile din jurul încheieturii mâinii. Cercetătorii în domeniul confortului cotidian menționează adesea acest lucru ca fiind o cauză majoră a disconfortului lucrătorilor de birou. Am observat că odată ce cotul găsește sprijin, gama de mișcări Amplitudinea mișcărilor mâinii devine mai lină și mai naturală.
-
Încercați să nu vă apăsați încheieturile mâinilor de marginea ascuțită a mesei.
-
Utilizați un covoraș cu suport moale dacă masa este prea dură.
-
Luați pauze scurte pentru a elibera orice tensiune acumulată.
O observație importantă: susținerea adecvată a mâinilor vă îndreaptă automat spatele, deoarece nu este nevoie să vă aplecați în față spre tastatură.
Întrebări frecvente:
Va ajuta cotierele căptușite ale scaunului la înlocuirea unui birou
Cotierele sunt adesea prea late, ceea ce vă forțează coatele să se depărteze și vă forțează omoplații.
Care este distanța optimă de la marginea biroului la tastatură?
De obicei, este de aproximativ 15-20 de centimetri, astfel încât antebrațele dvs. să se sprijine complet pe suprafață.
Ce trebuie să faceți dacă masa este prea înaltă pentru susținerea mâinilor
Dacă acesta este cazul, merită să ridicați șezutul scaunului și să folosiți un suport pentru picioare pentru a vă menține genunchii înclinați.
Este posibil să vă sprijiniți pe un singur antebraț?
Acest lucru creează o nealiniere periculoasă a coloanei vertebrale, astfel încât sarcina trebuie distribuită simetric.
Cât de repede apare efectul schimbării poziției brațelor
Senzația subiectivă de lejeritate în centura scapulară apare după 15-20 de minute de lucru cu suportul.
Suportul pentru mâini afectează viteza de tastare?
Da, o poziție stabilă a membrelor permite mișcări mai precise și mai rapide ale degetelor.
Crearea unei zone de lucru confortabile începe cu distribuirea corectă a greutății corpului pe suprafețele disponibile.
